« Porter votre vigilance sur une partie du corps en mouvement tout en observant le tout » est une instruction clé qui met en lumière la conscience dynamique. Vigilance et observation va au-delà d’une simple exécution des mouvements et invite à une profondeur d’attention qui transforme la pratique
La Vigilance Ciblée : Le Regard Spécifique
« Porter votre vigilance sur une partie du corps en mouvement » signifie focaliser délibérément votre attention sur une zone particulière de votre corps pendant qu’elle est en action. Ce n’est pas une simple observation superficielle, mais une immersion sensorielle et proprioceptive dans cette partie. Par exemple :
- Les doigts de la main : Comment s’étirent-ils ? Y-a-t’il une légère tension, une chaleur ? Est-ce que le Qi se diffuse jusqu’à leurs extrémités ?
- L’articulation du coude : Comment s’ouvre-t-elle ou se ferme-t-elle ? Y a-t-il une fluidité ou une raideur ? Le mouvement est-il initié par le coude ou par une autre partie du bras ?
- La plante du pied qui reçoit le poids : Comment les sensations changent-elles lors de déplacements ? Sentez-vous l’ancrage, la connexion à la terre ?
- Le centre de la paume : Vous pouvez diriger votre conscience et votre ressenti vers ce point pour percevoir son activation ou l’énergie qui en émane.
Cette focalisation permet d’affiner la perception corporelle, de détecter les moindres nuances du mouvement, les éventuelles tensions cachées, les blocages subtils, ou au contraire, les ouvertures et la libre circulation du Qi. C’est comme utiliser une loupe pour examiner un détail précis.
Observation du Tout : La Vision Holistique
Simultanément à cette attention ciblée, l’instruction « tout en observant le tout » nous rappelle de ne jamais perdre de vue la globalité du corps et du mouvement. Il s’agit d’une vision panoramique qui englobe l’ensemble de votre être et son interaction avec l’espace.
Lorsque vous vous concentrez sur un doigt, votre conscience globale continue de percevoir :
- La posture générale : Votre dos est-il droit ? Vos épaules sont-elles détendues ? Votre bassin est-il stable ?
- La « respiration » : Est-elle synchronisée avec le mouvement de la partie ciblée et du reste du corps ?
- L’équilibre : Comment votre poids est-il réparti ? Votre centre de gravité est-il stable ?
- Le flux énergétique général : Sentez-vous l’énergie circuler dans l’ensemble de votre corps ? Y a-t-il une harmonie ou des déséquilibres ?
- L’état émotionnel et mental : Êtes-vous calme, agité, concentré, distrait ?
Cette observation du tout est essentielle car en Qi Gong, le corps est un système interconnecté. Un mouvement dans une partie influence l’ensemble. Par exemple, une tension dans le poignet peut se répercuter jusqu’à l’épaule ou même la hanche. En maintenant cette conscience globale, vous assurez la cohérence et l’harmonie du mouvement. C’est comme voir la forêt tout en observant l’arbre.
La Synthèse : Vigilance Ciblé et observation du tout
L’art réside dans la capacité à maintenir ces deux niveaux d’attention simultanément. Ce n’est pas un va-et-vient entre le détail et le global, mais une intégration des deux :
- Affinement du mouvement : En ciblant une partie, vous pouvez corriger des micro-ajustements qui améliorent la qualité et l’efficacité du mouvement global.
- Intégration corporelle : L’observation du tout garantit que ces ajustements locaux s’intègrent harmonieusement sans créer de nouvelles tensions ailleurs.
- Circulation du Qi : C’est en combinant cette attention que le Qi peut circuler de manière plus fluide et profonde. La vigilance ciblée aide à ouvrir des canaux spécifiques, tandis que l’observation du tout assure que l’énergie ne stagne pas mais se répartit dans l’ensemble du système.
- Développement de la conscience : Cette pratique développe une conscience très fine, vous rendant plus sensible aux signaux de votre corps et de votre énergie interne.
- Méditation en mouvement : C’est une forme de méditation active. Votre esprit est pleinement engagé, ancré dans le corps et le mouvement, ce qui favorise un état de calme et de concentration profonde.
En conclusion, « Porter votre vigilance sur une partie du corps en mouvement tout en observant le tout » est une invitation à une pratique enrichie et multidimensionnelle du Qi Gong. Vigilance et observation vous pousse à explorer les profondeurs de vos sensations tout en maintenant une perspective englobante, transformant chaque séance en un dialogue conscient entre le corps, l’esprit et l’énergie.